Inspirationen

Ratgeberbücher, Apps & Anleitungen zu Entspannungstechniken

Meditations-Apps

7Mind für iOS und Android bietet Ihnen geführte Meditationen mit Audioerklärungen an. Sieben Grundlagen-Meditationen bilden die Basis der App. Gegen Gebühr finden Sie auch Kurse zu verschiedenen Themen, wie „Glück“, „Konzentration“ oder „Angst“. Darüber hinaus gibt es Meditationen, die auf bestimmte Situationen oder Emotionen zugeschnitten sind und Ihnen beispielsweise dabei helfen sollen, Angst oder Wut zu überwinden oder auch, Sie schneller in den Schlaf zu wiegen.

Das ganz große Glück versprechen die Macher von 10% Happier (für iOS und Android) nicht. Stattdessen haben Sie mit Hilfe von Nutzern, durch Selbsttests und auf Grundlage von wissenschaftlichen Studien herausgefunden, dass man durch Meditation und Achtsamkeit 10 Prozent glücklicher werden kann. Die Video- und Audio-Meditationen in der App werden von den angesehensten Meditations- und Achtsamkeitslehrern geführt. Ziel des Gründers ist es, dass Sie auch wirklich bei der Sache bleiben, sodass auch Menschen, denen es schwer fällt, still zu sitzen und sich auf sich zu konzentrieren, die Meditation irgendwann als Teil Ihres Alltags sehen. Mit der Zeit lernen Sie, Ihre neu gewonnene Achtsamkeit auch auf andere Lebensbereiche, wie Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder ganz alltägliche Dinge, wie Ihre täglichen Mahlzeiten zu übertragen. Derzeit nur in Englisch verfügbar.

Calm lädt Sie zum Entspannen und Träumen ein. Egal ob unterwegs, zu Hause oder in der Mittagspause. Sie können Calm auf Ihrem Desktop-PC, Laptop oder iOS- und Android- Smartphone verwenden. Um kurz einmal abzuschalten, können Sie die App aufrufen und zwischen verschiedenen Motiven wählen, die mit passenden Klängen unterlegt sind. So können Sie sich an einen Strand träumen, Vögel zwitschern hören oder in die Tiefen des Meeres eintauchen und entspannen. Neben diesen Möglichkeiten zum Relaxen, bietet Ihnen Calm auch Online-Kurse mit geführten Meditationen unterschiedlicher Länge (2 bis 20 Minuten), sodass Sie die Meditationen perfekt an Ihren täglichen Zeitplan anpassen können. Derzeit nur in Englisch verfügbar.

Die Achtsamkeits-App für iOS und Android sorgt dafür, dass Sie sich und Ihre Tätigkeiten bewusster wahrnehmen. Geführte, stille und personalisierte Meditationen werden angeboten, sodass Sie die für Sie beste Option wählen können, um sich auf Ihren Körper und Ihre Gedanken zu konzentrieren. Diese Fähigkeit werden Sie mit der Zeit auch in Ihrem Alltag anwenden können. Je nach Bedarf stehen Ihnen Übungen unterschiedlicher Länge zur Verfügung, an die Sie die App auch gerne erinnert, damit Sie in Ihrem täglichen Tun kurz innehalten. Ob Sie sich genügend Auszeiten gegönnt haben, können Sie dabei anhand der übersichtlichen Statistik, die Ihnen die Achtsamkeits-App erstellt, erkennen.

„Du hast Pause“ (erhältlich für iOS und Android) ist speziell für Menschen geeignet, die im stressigen Alltag vergessen, zwischendurch einmal abzuschalten und eine Pause einzulegen. Eine Übung dauert nur 10 Minuten und kann deshalb fast überall kurz eingeschoben werden. Die angebotenen Meditationen sind auf unterschiedliche Lebensbereiche, wie Elternschaft, Reisen, Schlafen, Arbeit, oder Gesundheit zugeschnitten. Damit Sie nicht von ankommenden Nachrichten oder weiteren Apps gestört werden, können Sie die geführten Meditationen und die stille Pause, in der Sie Ihre Meditationspraxis vertiefen können, auch im Offline-Modus nutzen.

Täglich 10 Minuten – mehr müssen Sie auch für die Meditation mit Headspace (iOS und Android) nicht aufbringen. Um die Techniken und Grundlagen zu erlernen, absolvieren Sie zunächst einen Meditations-Grundkurs, in dem Sie die richtigen Atemtechniken und die Fähigkeit erlernen, sich auf die Meditation einzulassen und erfahren, wie Sie einen sogenannten „Körper-Scan“ durchführen. Zusätzlich zur Basis-Version, können Sie sich für ein Abomodell entscheiden und zahlreiche weitere Kurse freischalten, die sich beispielsweise mit den Themen Depression, Angst, Stress, Geduld oder Kreativität beschäftigen. Besonders für Menschen, denen es schwerfällt, abzuschalten und bei denen sich das Gedankenkarussell immer weiterdreht, ist Headspace bestens geeignet. Denn Bilder und Animationen veranschaulichen, wie unser Gehirn funktioniert, welche Probleme uns bei der Meditation blockieren können und was wir tun können, um genau diese Blockaden zu überwinden.

„Stop, Breathe & Think“ (für iOS und Android) sagt alles aus, was diese App bietet: Sie werden dazu angehalten, im Alltag einmal kurz zu pausieren, in sich zu kehren und über sich selbst nachzudenken. Klare Anleitungen und ein übersichtliches Design erleichtern den Einstieg in die Meditation. Die Meditationsübungen richten sich nach Ihrer ganz persönlichen Situation und Ihrer Tagesform. Für die passende Übung geben Sie Ihre Gefühlslage und Ihr Wohlbefinden auf einer Skala an. Auf dieser Basis empfiehlt „Stop, Breathe & Think“ Meditationen unterschiedlicher Länge, aus denen Sie wählen können.

• Ich nehme Arbeitsprobleme oft mit in meine Freizeit
• Ich bin weniger produktiv, obwohl ich mich immer mehr einsetze
• Ich ziehe mich vermehrt zurück
• Ich vernachlässige meine Familie, Freunde und Bekannte
  
• Nach der Arbeit fühle ich mich richtig ausgelaugt
• Ich fühle mich oft nervös, erschöpft und müde
• Ich habe Einschlafprobleme oder kann nachts schlecht abschalten.

Hilfe ist möglich

Holen Sie sich Unterstützung und Hilfe durch einen Hausarzt, Psychologen oder Psychiater. Wenn Sie die ersten Symptome relativ früh erkennen, gibt es die Möglichkeit zur Selbsthilfe: Wertvolle Informationen dazu finden sie hier. Unter anderem finden Sie auf dieser Seite Informationen zu Stress, Warnsignalen, Stressursachen, Ressourcen, Stressbewältigung oder Arbeitsorganisation. Reden Sie mit Familie, Freunden und einer Vertrauensperson am Arbeitsplatz.

Wie kann das Umfeld unterstützen

Familie, Freunde und Arbeitskollegen können bei "ensa" einen Erste-Hilfe-Kurs für psychische Gesundheit besuchen und lernen dabei, wie sie einer betroffenen Person Untertützung anbieten können.

Work-Life-Balance

Das Gleichgewicht von Arbeit und Freizeit: Wichtig sind Optimismus, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, der Umgang mit Stress, ausgewogene Ernährung und Bewegung. Erholung und Entspannung z.B. durch Spaziergänge, Autogenes Training, Yoga, Atemübungen, Meditation etc. sind ebenfalls wichtige Faktoren welche helfen können, ein Gleichgewicht zu finden resp. aufrecht zu erhalten.

Neben der ärztlichen Begleitung ist auch eine komplementärtherapeutische Begleitung sehr sinnvoll. Dieser Artikel zeigt auf, wie Craniosacral Therapie unterstützend wirkt.